trening plecow

No ale właśnie to, że już rok ćwiczyłem. Fakt faktem u siebie w domu ale zawsze był to regularny trening i dawałem z siebie 100%,i powiedzmy po dwóch/trzech dniach po zrobieniu klaty czy tam pleców czułem niedosyt i chciałem wykonywać wszystkie partie dwa razy w tygodniu, jednak stwierdziłem że poczekam trochę i jak zacznę chodzić na siłownię to [...]

[...] mając tylko sztangę... więc wysil się trochę z planem bo jest mizerny... Tutaj znajdziesz podpowiedź: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I nie zrażaj się tylko poczytaj, ułóż trening jeszcze raz. Daj do sprawdzenia. Jeżeli już na samym początku okazujesz lenistwo w ułożeniu planu, to jak Ty chcesz coś osiągnąć? Zmieniony przez - zazulec w dniu [...]

tylko pamiętaj że jak użyjesz już tych pasków to po treningu (zakładam że chwyt ci siada w plecach) koniecznie skatuj przedramie - i nie machanie uginan po 50powt do palenia tylko z obciążeniem, 12-16powt, do tego jakieś trzymania na czas itp. Chociaz najlepiej to polece ci taki trening Ja teraz robiłem przez 10tyg przedramie po kazdym treningu [...]

[...] kriokomory. Rozumiem, że czujesz spięcie pleców, mechanizm obronny mięśni, możesz to rozluźniać ćwiczeniami lub lekami, polecam chiropraktyka czyli tzw. kręgarza (ja nie skorzystałem). Aby w przyszłości zmniejszyć dolegliwości z tym związane (jeżeli masz dyskopatię) musisz robić core trening, czyli wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa.

[...] lekami, polecam chiropraktyka czyli tzw. kręgarza (ja nie skorzystałem). Aby w przyszłości zmniejszyć dolegliwości z tym związane (jeżeli masz dyskopatię) musisz robić core trening, czyli wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa. Aha rozumiem, ale czy jak dysk wypadnie to nie czasem boli kręgosłup??? Bo mnie tyko i wyłącznie mięśnie bardziej [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga:71kg Dieta: jest, masowa Obwody: nie wiem, nie mierzę Cel: Masa Staż: 6 miesięcy bez diety, 1 miesiąc z dietą. Trening: 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) Do tej pory robiłem 9 na duże, 6 na małe za wyjątkiem pleców (12) Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:39:44

akurat w przypadku miesni brzucha mozna trenowac codziennie Mięśnie nóg, klatki i pleców też. Trening brzucha codziennie jest o tyle ryzykowny, że na zajechanych stabilizatorach łatwo o kontuzję

Kurde no to za późno... ale w sumie trening robiłem dzisiaj od 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Chodzi o ten trening ?? :) Ale ja nie mam drazku :( To moglbym czyms zastapic to podciaganie ?? Prosze mi podpowiedziec, bardzo mi zalezy na tym zeby cwiczyc :) Zmieniony przez - [...]

Wiadroman jak masz pisać takie odpowiedzi to lepiej nie pisz. Chodziło mi o trening ukierunkowany przede wszystkim w na rozwój mięśni nóg i pleców itp. Tak mam właśnie egzaminy sprawnościowe. ----->

nie maxy, robocze mogą byc a w kompozycji planu ma to ogromne znaczenie bo wyniki siłowe mówią o twoim poziomie wytrenowania a im wyzszy tym trening musi być cięższy ( inny ) i na odwrót ale co do planu to warto zacząć od samego rozkładu partii, może na małych obciążeniach się sprawdzi ale na większych robienie pleców i nóg ( nawet na średniej [...]

Trening bez nóg i pleców - bez sensu - dwie największe i najważniejsze grupy mięśniowe a ty nie chcesz ich ćwiczyć ?

cwicze na mase!! aha no i jeszcze do plecow: 'podciaganie do karku 3 serie: 12,10,8' Mam dobra diete i chce miec dobry trening!

[...] Na śniadanie popularne są płatki owsiane (możesz robić swoje musli dodając np. trochę orzechów, rodzynek itp.). Pomiędzy posiłkami wciskaj owoce i warzywa. Jeśli chodzi o trening to kolega dobrze doradził, dodam tylko, że polecam ćwiczenia na brzuch na drążku. Są to tzw. ćwiczenia funkcjonalne, dzięki którym będziesz zauważalnie silniejszy i [...]

To prawda co napisal Macciej. W koncu mowia ze najlepiej pada dziecko i pijany - dlatego wlasnie bo sie calkowicie rozluzniaja. Co do bolu to przezwyciezenie go to tez trening, najgorzej sie pada z poczatkujacymi bo niedosc ze nie maja opanowanych rzutow to jeszcze nie panuja nad swoim cialem i czesto sie zdarza ze nawet doswiadczony judoka moze [...]

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Według mnie trening jest ok. Na szerokość pleców najlepiej wpływają ćwiczenia nachwytem. Może problem tkwi w koncentracji, technice, może używasz zbyt dużych ciężarów i "nie czujesz" jak pracują mięśnie grzbietu ...

[...] narazie nie dam rady, czuje ze po podchwycie bede styrany ale zobaczymy, wiec zamienie wyciskanie skosem na ławkę płaską i znajde jakieś ćwiczenie na plecy i jutro zaczynam trening. Tak, w siatkówce oprócz wyskoku potrzebne sa silne mieśnie brzucha, pleców i ogólnie obręcz barkowa gdyż przy ataku podczas składania się w tzw. scyzoryk pracuja te [...]